Back to Sport ! 10 conseils pour une rentrée sportive au top 

 

  1. Choisissez votre “sport - plaisir”

Le problème n’est pas de commencer un sport, c’est de s’y tenir ! Pour éviter les démarrages intensifs qui s’arrêtent subitement au bout de quelques seánces, prenez le temps de définir vos objectifs et de savoir quelle activité vous plaira vraiment. Choisir un sport qui vous motive est la clé d’un entraînement durable. Alors, n’hésitez pas à tester plusieurs activités avant de vous inscrire. Les associations et salles de fitness proposent généralement une séance d’initiation gratuite ;-)

  1. Le shopping avant le sport !

Brûler des calories, oui, mais sans perdre la dignité ! Exit le vieux jogging ringard et les tennis du dimanche ! Le maître-mot : plaisir ! Alors, n'hésitez pas à vous offrir la tenue complète rêvée et adaptée : vêtements confortables, accessoires indispensables … Tout pour vous motiver !  D’ailleurs, cet investissement préalable risque fortement de vous donner l’envie de le rentabiliser, non ? 

  1. Ne brûlez pas les étapes mais les calories !

Pensez au lièvre et à la tortue. Des objectifs trop ambitieux font déchanter : baisse de moral, articulations douloureuses, crampes musculaires … Et on se désabonne de la salle de sport ! Alors non, vous ne vaincrez pas l’Everest le premier jour, mais chaque colline, rue pentue ou escalier gravis vous rapprochera de votre but : être un sportif émérite. Commencez par des exercices simples et augmentez petit à petit, soit la durée, soit les répétitions. 

  1. Toujours s’échauffer et s’hydrater

Rien de mieux pour éviter les crampes musculaires ! L’échauffement n’est pas une perte de temps ! N’hésitez pas à suivre des petits programmes d’échauffement et de surtout préparer les parties du corps qui vont être le plus sollicitées lors de l’exercice. L’hydratation est également non négociable : avant, pendant et après l’effort, elle améliore la récupération et limite les blessures. Plutôt que de boire de l’eau plate, il est conseillé de prendre une boisson isotonique, pour préserver les ressources musculaires. Abs a créé une boisson qui aide à reconstituer les réserves d’eau, de glucose et d’électrolytes : l’Isotonic Spirulina.

  1. Changer sa routine

La première séance de sport est éprouvante mais palpitante, alors que la quinzième ... Peut-être un peu moins ! Pour que l’exercice ne devienne pas au mieux lassant, au pire une corvée, mettez du piment dans votre routine ! Changez de lieu d’entraînement, de méthode d'entraînement ou d’exercice, ou simplement essayez-vous à une autre discipline.

  1. Le sport, c’est mieux à plusieurs !

Motivez-vous en les motivant ! Demandez à votre conjoint, vos amis ou votre famille de participer à vos activités. Il y a tant d’activités agréables à faire en groupe : une partie de football entre amis, une sortie en vélo en famille ou une journée de kayak en amoureux. Partager ces moments avec votre entourage vous donnera du plaisir et l’envie de recommencer.

  1. Adapter son alimentation

Corps raffermi, musclé, tonique, en forme, et souvent avec quelques kilos en moins : merci sport ! Au-delà de ces résultats visibles, vous aurez sûrement gagné en endurance. Tous ces effets donnent au sportif un contentement et une motivation grandissante. Pourquoi alors ne pas accroître ces résultats avec une alimentation adaptée ? Un régime alimentaire équilibré apportera tous les éléments nécessaires à votre métabolisme et vous fera gagner en efficacité et énergie. 

  1. Osez la supplémentation

En plus d’une alimentation saine et équilibrée, les compléments alimentaires sont de véritables alliés. Ainsi, les protéines, les acides aminés et les antioxydants, vous aident à vous rendre plus performant et vous préservent des baisses de régime grâce au plein d’oligo-éléments, vitamines et minéraux. Par exemple, substituez le goûter par un shaker de protéine. Cette petite douceur permet surtout une meilleure récupération musculaire et sa teneur en fibres augmentera efficacement votre sensation de satiété.

  1. Après le sport, étirez-vous !

Vous avez bien sué, vous êtes content(e) mais épuisé(e) … Et bien, ce n’est pas encore fini ! Tout comme les échauffements, les étirements ne sont pas optionnels ! Indispensables à  une bonne récupération, ils vous aideront à ne pas souffrir après l’entraînement. Si vraiment votre temps est limité, vous pouvez concentrer les étirements sur les parties qui auront été les plus sollicitées pendant la séance de sport. 

  1. Faites un break !

Surtout ne soyez pas catégorique ou trop ferme envers vous-même. Autorisez-vous des pauses et prenez soin de vous. Il est important de prendre quelques jours pour vous reposer et permettre à votre corps de récupérer. En vacances, laissez place à la détente et tant pis pour la routine sportive !  Profitez, marchez, partez en randonnées pédestres ou en visites, faites quelques longueurs tous les matins dans la piscine du camping. Les options sont illimitées !